اردو میں وزن میں کمی کے 3 آسان طریقے۔3 Simple Weight Loss Tips in Urdu 2022

وزن تیزی سے کم کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔

بہت سے غذا کے منصوبے آپ کو بھوک یا عدم اطمینان کا احساس دلاتے ہیں۔ یہ بڑی وجوہات ہیں کہ آپ کو کسی غذا پر قائم رہنا مشکل لگتا ہے۔

تاہم ، تمام غذاوں پر یہ اثر نہیں ہوتا ہے۔ کم کارب غذا وزن میں کمی کے لئے
کارآمد ہے اور دیگر غذا کی نسبت اس پر قائم رہنا آسان ہوسکتا ہے۔یہاں ہم آپ کو 3 آسان اقدامات کے بارے میں بتائیں گے ، جو وزن کم کرنے سے متعلق سائنس پر مبنی ہیں۔

1. کاربس کو کم کریں

سب سے اہم حصہ شکر اور نشاستے ، یا کاربوہائیڈریٹ کو کم کرنا ہے۔جب آپ ایسا کرتے ہیں تو ، آپ کی بھوک کی سطح کم ہوجاتی ہے ، اور آپ عام طور پر کم کیلوری کھاتے ہیں.

کاربس کاٹنے کا دوسرا فائدہ یہ ہے کہ اس سے انسولین کی سطح کم ہوتی ہے ، جس کی وجہ سے گردے زیادہ سوڈیم اور پانی بہاتے ہیں۔ اس سے پھولنے اور غیر ضروری پانی کا وزن کم ہوتا ہے.

کچھ غذا کے ماہرین کے مطابق ، اس طرح کھانے کے پہلے ہفتے میں 10 پاؤنڈ (4.5 کلوگرام) –

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کم کارب غذا بھوک کو کم کرسکتی ہے ، جس کی وجہ سے آپ اس کے بارے میں سوچے بغیر یا بھوک محسوس کیے بغیر کم کیلوری کھانے کا باعث بن سکتے ہیں۔

2. پروٹین اور سبزیاں کھائیں

آپ کے کھانے میں سے ہر ایک میں ایک پروٹین سورس ، اور کم کارب سبزیاں شامل ہونی چاہئیں۔

عام اصول کے طور پر ، روزانہ دو سے تین کھانے کھانے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کو دوپہر کے وقت بھوک لگی ہے تو ، چوتھا کھانا شامل کریں۔

اس طرح اپنے کھانوں کی تیاری سے آپ کے کارب کی مقدار روزانہ 20-50 گرام تک کم ہوجاتی ہے۔

صحت مند پروٹین ذرائع میں شامل ہیں:

گوشت: گائے کا گوشت ، مرغی ، اور بھیڑ کا گوشت
مچھلی اور سمندری غذا: سالمن ، ٹراؤٹ اور کیکڑے
انڈے: جردی کے ساتھ پورے انڈے
پلانٹ پر مبنی پروٹین: پھلیاں ، لوبیا ، اور سویا

بہت ساری سبزیاں کارب میں کم ہیں ، جن میں شامل ہیں:

بروکولی
گوبھی
پالک
ٹماٹر
گوبھی
سلاد پتے
کھیرا

3. ویٹ لفٹنگ

اگرچہ وزن اٹھانا کارڈیو ورزش کے مقابلے میں وزن کم کرنے کے لئے کم موثر ہے لیکن وہ میٹابولزم کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں جو آپ کو طویل مدتی غذا پر رکھتے وقت اہم ہے۔

وزن اٹھانا میٹابولزم کو بہت تیز بناتا ہے اور جسم کو کم توانائی کے استعمال کے موڈ میں تبدیل نہیں ہونے دیتا ہے۔

لیکن ورزش کے بعد کچھ پروٹین کھانا نہ بھولیں: عضلات مضبوط ہوجائیں گے اور آپ کو اضافی چربی نہیں ہوگی۔

ہماری ویب سائٹ   پر مختلف عنوانات پر مزید معلومات حاصل کریں.

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Advertising

Recent Posts